Сохранить здоровье до старости: 5 советов

Никто из нас не мечтает о старости, но к каждому ей суждено прийти. Нужно понимать это и подходить к встрече с ней заблаговременно. Вряд ли в старости вы представляете себя немощным и плохо соображающим. Но чтобы избежать этого, надо постараться уже сейчас предпринимать некоторые действия.
Физическая активность и здоровье
Конечно, многое зависит от настроя человека. Если он загорелся желанием быть здоровым и сохранить красоту и молодость надолго, то, скорее всего, у него это получится.
Первое и самое важное, это стараться больше двигаться, вне зависимости от возраста. Отталкивайтесь от своих физических возможностей на сегодняшний день, а далее увеличивайте нагрузки. Не надо стараться «прыгнуть выше головы», не надрывайте свой организм. Но и жалеть себя не стоит. Каждый раз, когда вам становится трудно, означать может лишь одно, вы становитесь выносливее, и ресурсы вашего физического состояния возрастают. Все это только лишь на благо вашего здоровья.
Ходите пешком и чем чаще вы будете устраивать прогулки, тем лучше. Занимайтесь спортом, который вам близок и больше нравится. Можете начать ходить в бассейн, заняться йогой, пойти на занятия танцами. Все, что угодно, только не сидите на месте и развивайтесь. Таким образом, вы укрепите свой иммунитет, нервную систему, сердце, разовьете мышцы и суставы. Одним словом, в будущем ваш организм скажет вам большое спасибо.
Правильное питание
Всем и каждому уже известно, что надо стараться придерживаться режима и здорового питания. Необходимо стараться кушать маленькими порциями, исключать жареное, соленое и сладкое. Но мало кто знает, что в возрасте пятидесяти лет и более старшем, нужно принимать пищу в более малых количествах, чем раньше. При этом ее разжевывать ее старательнее. Таким образом, вы побережете свой желудочно-кишечный тракт.
Наблюдения
Организм, когда с ним что-то не так, всегда посылает те или иные сигналы. Ваша задача прислушиваться к себе и не игнорировать их, будь то боль или какие-то уплотнения на коже. Было бы хорошо завести привычку, чтобы раз в год проходить мединское обследование, сдать анализы, пообщаться с вашим врачом. Как сообщает http://infomedspb.ru современное медицинское оборудование позволяет выявлять многие болезни на их начальной стадии, а значит, и лечение их будет проще и эффективнее.
Юность ума
Ни в коем случае нельзя забывать ежедневно тренировать свой интеллект. Читайте книги, разгадывайте кроссворды, изучайте энциклопедии. Найдите себе хобби и начните увлекаться тем, чего раньше не пробовали. Вам будет интересно и вы постоянно будете развиваться. При этом ваш мозг постоянно будет в работе, а значит, будет молодым.
Молодость души
Старайтесь испытывать, по мере возможности, меньше стресса, избегайте всяческих конфликтов и скандалов. Поберегите свою нервную систему, ведь от нее зависит очень многое, и наше самочувствие, и внешний вид и даже подверженность различным заболеваниям.
Настраивайте себя на все положительное, мыслите позитивно, окружите себя веселыми и оптимистичными людьми. Вы будете заряжать друг друга энергией и отличным настроением.

Поверхностный тромбофлебит

Поверхностный тромбофлебит это воспаление вены, расположенной чуть ниже поверхности кожи, c образованием тромба или сгустка крови. Очень распространена легкая его форма — флебит.
Как правило, поверхностный тромбофлебит происходит в руках или ногах, но может также развиваться в любом месте на теле. Использование катетеров, вызывает образование тромба в поверхностных венах.
Каковы симптомы поверхностного тромбофлебита?
Симптомы тромбофлебита включают в себя:
Отек и покраснение кожи вдоль части вены;
Болезненность вокруг области воспаления;
Высокую температуру;
Развитие потемнения кожи над пораженной веной;
Боль, которая становится все хуже при давлении.
Когда следует обратиться к врачу
Запишитесь на прием к врачу, если у вас появляется любой из этих симптомов:
Если вам уже диагностировали поверхностный тромбофлебит и ваши симптомы не лучше с лечением или ухудшаются;
Если есть лихорадка, озноб или конечности опухли, бледны или холодны.
Каковы причины заболевания?
Есть несколько факторов, которые могут увеличить риск развития поверхностного тромбофлебита. Наиболее распространенными из них являются:
Инъекции или вставка катетера в вену;
Нахождение в положении сидя или лежа в течение длительного периода времени;
Беременность;
Инфекционное заболевание;
Заболевание, что увеличивает шансы тромбообразования;
Курение;
Использование противозачаточных таблеток или заместительная гормональная терапия;
Возраст старше 60 лет;
Варикоз;
Химическое раздражение, например, при лечении раковых заболеваний;
Поверхностный тромбофлебит также может быть связан с более серьезными заболеваниями, в том числе:
Брюшные виды рака, такие как рак поджелудочной железы;
Тромбоз глубоких вен;
Расстройства свертывания крови;
Протромбиновая мутация гена;
Закупорка кровеносных сосудов в руках и ногах, известная как облитерирующий тромбангиит;
Два редких заболевания также связаны с развитием поверхностного тромбофлебита — дефицит антитромбина и протеина С.
Каковы методы лечения?
Большую часть времени поверхностный тромбофлебит лечится в домашних условиях. Для того, чтобы уменьшить отечность, врач может рекомендовать применять теплый компресс на пораженную область. Помогает также поднятие пострадавшей конечности, если это возможно. Сокращает отек ношение компрессионного трикотажа.
Нестероидные противовоспалительные препараты могут уменьшить воспаление и помочь справиться с покраснением и раздражением. Обезболивающие предписываются в случае необходимости. В случае тромбоза глубоких вен,назначаются антикоагулянты для разжижения крови. Если у вас есть инфекция, может понадобиться прием антибиотиков.
Если есть варикозное расширение вен возможно придется удалить пораженную вену. Тем не менее, это крайняя мера и используется очень редко.
Изменения в образе жизни
Внесение изменений в образ жизни играют важную роль в лечении и профилактике тромбофлебита. Вот несколько советов:
Носите компрессионные чулки.
Применяйте тепло к пострадавшему участку в течение 20 минут несколько раз в день, чтобы улучшить кровоток, и уменьшить боль.
Физические упражнения могут уменьшить воспаление и улучшить кровоток.
Ходите в течение 5 минут каждый час, если вы стоите или сидите длительное время, чтобы предотвратить застой крови в ногах.
Бросьте курить.
Используйте подушки, чтобы поднять ногу или руку так часто, как вы можете, предпочтительно выше уровня сердца.
Если у вас избыточный вес, необходимо сбросить лишние килограммы.
Важно отметить, что поверхностный тромбофлебит редко бывает долгосрочным состоянием. Симптомы обычно спадают через 1 — 2 недели, не вызывая каких-либо осложнений. Если уплотнение и воспаление держится в течение более длительного периода времени, как правило, это не является причиной для беспокойства. Также имейте в виду, что люди с варикозным расширением вен страдают от повторяющихся эпизодов поверхностного тромбофлебита. Для очень небольшой группы людей, это может быть первым симптомом более серьезных заболеваний, таких как рак. В этих случаях, эпизоды возникновения заболевания, как правило, влияют на различные вены в разных местах.

Про ЗОЖ‬. ‪Протестировано‬ на себе

Итак, о тривиальном, и насущном, и нередко животрепещущем — о здоровом образе жизни и спорте. Моя точка зрения. Заведомо хочу поставить двойное ударение на предыдущей фразе. За абсолютную истину принимать написанное не стоит, но могу сказать точно, что на себе «протестировано».
Постараюсь исключительно по существу. Начнём, значит, с имеющегося у меня «бэкграунда»:
1. Испробованные на себе виды активности: боевые искусства, бег, тренажёрка, аэробика, кажется, даже имели место танцы, но непродолжительное время, спортивная ходьба повсеместно (по горной местности и не очень).
2. Виды «диет» (это слово использую, чтобы подчеркнуть особые виды питания, далеко не всегда означает, что вид питания был выбран с целью повлиять на мышечную/жировую массу): вегетарианство, сыроедение, веганство, попытки совмещать палеолитическое питание с веганством (не самая умная затея).
Постараюсь подойти к вопросу максимально объективно: как такового лишнего веса у меня никогда не было (если не считать старательно откормленные бабушкой щёчки в глубоком детстве, о которых я узнала благодаря фотографиям).
Впрочем, это не мешало мне довольно долго быть убеждённой, что я могу быть:
a) Худее (когда наращивала мышечную массу)
b) Подтянутее (когда сокращала физическую активность и рацион питания)
c) + куча альтернативных вариантов (ну вы и сами знаете, как много их может быть).
Про ЗОЖ‬. ‪Протестировано‬ на себе
Основные уроки, которые я извлекла:
Чтобы иметь здоровое, подтянутое тело не обязательно заниматься спортом. Да-да-да, вы всё правильно меня поняли. Изнуряющие тренировки и еженедельные умирания-воскрешения в тренажёрном зале ничего вам не дадут, если вы не можете сбалансировать свои энергетические потребности (читай – физическую активность) с реально потребляемыми калориями.
Нет, я не призываю вас считать каждую калорию. Наоборот, я против этого, я – за баланс. И да физическая активность должна присутствовать в вашей жизни, потому что нужна она, прежде всего, не вашей жировой и мышечной тканям, а мозгу. Но не стоит забывать, что активность активности — рознь.
Легче привести пример: я люблю ходить пешком. Могу ходить долго и с удовольствием. В рацион питания включаю и орехи, и сухофрукты, и каши, и бобы – словом всё, что считается «табу» любой вашей диеты. Включаю тогда, когда чувствую, что мой организм этого хочет, но делаю это по возможности не в больших количествах. И, надо сказать, мой организм чрезмерно и не просит, а когда и просит, то тому всегда находятся логические причины. Раньше я регулярно бегала и потребляла больше калорий. Само по себе получалось, и снова-таки абсолютно логично. Просто не нужно применять к своему организму регулярное насилие. Закармливать его пирожными, а потом «доводить до изнеможения в тренажёрке. Слушайте его и пытайтесь находить закономерности в тех запросах, которые он вам «посылает». Все проблемы в конечном счёте от недопонимания.
Ещё один интересный урок – развенчание мифа, что вегетарианец, а тем более веган или сыроед не может иметь лишний вес. Согласна, что для последних двух задачка посложнее будет, и всё же этот гораздо реальнее, чем вам может казаться. Поверьте, за пределами пищи животного происхождения есть масса вариантов супер-питательной, калорийной пищи, которую можно себе скормить, если не питаться с умом и не слушать свой организм. Так что не стоит впадать в крайности и становиться веганом только потому, что «они ж все худые».
Про ЗОЖ‬. ‪Протестировано‬ на себе
К чему я всё это? К выводу, а точнее – к выводам:
1. Ключевой момент.
Если ваш организм регулярно просит «слишком многого», постарайтесь найти причины тому в своей жизни (в той её части, что за пределами рациона питания) прежде, чем покупать самый дорогой абонемент в фитнес-клубе. Не обязательно, заметив у себя тягу к заварным пирожным, тут же бежать к психоаналитику. Признайтесь себе, что вы сами себе лучший психолог и аналитик, и возьмите ответственность на себя не только за то, что происходит с вами внешне, но и прежде всего внутренне.
2. Что касается физической активности.
Если вы решили наладить взаимоотношения со своим телом, привести его в порядок и, одновременно, не в качестве одноразовой акции вроде «мне-бы-сейчас-только-вот-поскорее-похудеть-а-то-ж-как-я-буду-на-пляже-смотреться». Нет, здесь шла речь совсем не о том. Экспресс [нерабочие] варианты ищите на ваших любимых сайтах с выключенным эдблоком под названиями «похудей за 2 недели на 50 кг». Я же веду речь о том, чтобы максимально исключить насилие над собой.
Что реально можно для этого сделать? Для начала ответить на вопрос, какой вид активности вам НА САМОМ ДЕЛЕ нравится. Плавание так плавание, бег так бег, танцы так танцы. Ничего не нравится? В таком случае, когда есть возможность, постарайтесь почаще НЕ пользоваться транспортными средствами. Не каждый день, начинайте постепенно. Просто в определённые дни частично отключайте эту опцию для себя – и ходите. Скучно просто ходить? Для этого есть музыкальные альбомы, которые давно хотели послушать, книги, до которых не доходили руки и глаза в аудио-формате, записи лекций, вебинаров – и, заметьте, этот список можно продолжать. Главное начать, сами не заметите, как выработается привычка – и тогда превратится в рутину или (если повезёт) в удовольствие.
3. Наконец, неизменно всех нас интересующий вопрос питания.
Начнём с того, что сейчас существует масса приложений, которые помогут вам подсчитать сколько энергии вы в среднем тратите за неделю, и, отталкивая от этого подогнать свой среднесуточный рацион. Да, нужно постараться сбалансировать их так, чтобы они по возможности друг другу соответствовали. Потратив немного времени, вы обнаружите, что тратите гораздо больше энергии, чем думали, а те продукты, которые вы себе лишь изредка позволяли, окажутся гораздо более доступными, если употреблять из порционно и главное НЕ ЗАПРЕЩАТЬ себе. Они превратятся из «запретного плода» в рутину – и окажется, что никакой в общем-то зависимости у вас и не было.
Что ещё можно сделать?
• Расширьте ассортимент потребляемых продуктов. Походите по супермаркетам, зайдите в те уголки, куда раньше не заглядывали – и возьмите понемногу того, к чему душа «ляжет».
• Старайтесь не держать дома самые калорийные продукты вашего рациона, потребляйте их за пределами дома – будь то ланч в кафе или сладкий перекус на прогулке в парке.
Но главное помните – если у вас есть какие-то назойливые привязанности в еде, от которых, как вам кажется, вы не можете избавиться, прежде всего необходимо понять, откуда родом эта проблема. Причины, как правило, кроются в других аспектах вашей жизни!
И как бы абсурдно это ни прозвучало — живите в мире со своим организмом!

Все материалы являются собственностью владельцев сайта. Их копирование и размещение возможно только суказанием обратных ссылок на сайт. Использование, копирование и размещением любых материалов с сайта преследуется законом об авторском праве.