Итак, о тривиальном, и насущном, и нередко животрепещущем — о здоровом образе жизни и спорте. Моя точка зрения. Заведомо хочу поставить двойное ударение на предыдущей фразе. За абсолютную истину принимать написанное не стоит, но могу сказать точно, что на себе «протестировано».
Постараюсь исключительно по существу. Начнём, значит, с имеющегося у меня «бэкграунда»:
1. Испробованные на себе виды активности: боевые искусства, бег, тренажёрка, аэробика, кажется, даже имели место танцы, но непродолжительное время, спортивная ходьба повсеместно (по горной местности и не очень).
2. Виды «диет» (это слово использую, чтобы подчеркнуть особые виды питания, далеко не всегда означает, что вид питания был выбран с целью повлиять на мышечную/жировую массу): вегетарианство, сыроедение, веганство, попытки совмещать палеолитическое питание с веганством (не самая умная затея).
Постараюсь подойти к вопросу максимально объективно: как такового лишнего веса у меня никогда не было (если не считать старательно откормленные бабушкой щёчки в глубоком детстве, о которых я узнала благодаря фотографиям).
Впрочем, это не мешало мне довольно долго быть убеждённой, что я могу быть:
a) Худее (когда наращивала мышечную массу)
b) Подтянутее (когда сокращала физическую активность и рацион питания)
c) + куча альтернативных вариантов (ну вы и сами знаете, как много их может быть).
Про ЗОЖ. Протестировано на себе
Основные уроки, которые я извлекла:
Чтобы иметь здоровое, подтянутое тело не обязательно заниматься спортом. Да-да-да, вы всё правильно меня поняли. Изнуряющие тренировки и еженедельные умирания-воскрешения в тренажёрном зале ничего вам не дадут, если вы не можете сбалансировать свои энергетические потребности (читай – физическую активность) с реально потребляемыми калориями.
Нет, я не призываю вас считать каждую калорию. Наоборот, я против этого, я – за баланс. И да физическая активность должна присутствовать в вашей жизни, потому что нужна она, прежде всего, не вашей жировой и мышечной тканям, а мозгу. Но не стоит забывать, что активность активности — рознь.
Легче привести пример: я люблю ходить пешком. Могу ходить долго и с удовольствием. В рацион питания включаю и орехи, и сухофрукты, и каши, и бобы – словом всё, что считается «табу» любой вашей диеты. Включаю тогда, когда чувствую, что мой организм этого хочет, но делаю это по возможности не в больших количествах. И, надо сказать, мой организм чрезмерно и не просит, а когда и просит, то тому всегда находятся логические причины. Раньше я регулярно бегала и потребляла больше калорий. Само по себе получалось, и снова-таки абсолютно логично. Просто не нужно применять к своему организму регулярное насилие. Закармливать его пирожными, а потом «доводить до изнеможения в тренажёрке. Слушайте его и пытайтесь находить закономерности в тех запросах, которые он вам «посылает». Все проблемы в конечном счёте от недопонимания.
Ещё один интересный урок – развенчание мифа, что вегетарианец, а тем более веган или сыроед не может иметь лишний вес. Согласна, что для последних двух задачка посложнее будет, и всё же этот гораздо реальнее, чем вам может казаться. Поверьте, за пределами пищи животного происхождения есть масса вариантов супер-питательной, калорийной пищи, которую можно себе скормить, если не питаться с умом и не слушать свой организм. Так что не стоит впадать в крайности и становиться веганом только потому, что «они ж все худые».
Про ЗОЖ. Протестировано на себе
К чему я всё это? К выводу, а точнее – к выводам:
1. Ключевой момент.
Если ваш организм регулярно просит «слишком многого», постарайтесь найти причины тому в своей жизни (в той её части, что за пределами рациона питания) прежде, чем покупать самый дорогой абонемент в фитнес-клубе. Не обязательно, заметив у себя тягу к заварным пирожным, тут же бежать к психоаналитику. Признайтесь себе, что вы сами себе лучший психолог и аналитик, и возьмите ответственность на себя не только за то, что происходит с вами внешне, но и прежде всего внутренне.
2. Что касается физической активности.
Если вы решили наладить взаимоотношения со своим телом, привести его в порядок и, одновременно, не в качестве одноразовой акции вроде «мне-бы-сейчас-только-вот-поскорее-похудеть-а-то-ж-как-я-буду-на-пляже-смотреться». Нет, здесь шла речь совсем не о том. Экспресс [нерабочие] варианты ищите на ваших любимых сайтах с выключенным эдблоком под названиями «похудей за 2 недели на 50 кг». Я же веду речь о том, чтобы максимально исключить насилие над собой.
Что реально можно для этого сделать? Для начала ответить на вопрос, какой вид активности вам НА САМОМ ДЕЛЕ нравится. Плавание так плавание, бег так бег, танцы так танцы. Ничего не нравится? В таком случае, когда есть возможность, постарайтесь почаще НЕ пользоваться транспортными средствами. Не каждый день, начинайте постепенно. Просто в определённые дни частично отключайте эту опцию для себя – и ходите. Скучно просто ходить? Для этого есть музыкальные альбомы, которые давно хотели послушать, книги, до которых не доходили руки и глаза в аудио-формате, записи лекций, вебинаров – и, заметьте, этот список можно продолжать. Главное начать, сами не заметите, как выработается привычка – и тогда превратится в рутину или (если повезёт) в удовольствие.
3. Наконец, неизменно всех нас интересующий вопрос питания.
Начнём с того, что сейчас существует масса приложений, которые помогут вам подсчитать сколько энергии вы в среднем тратите за неделю, и, отталкивая от этого подогнать свой среднесуточный рацион. Да, нужно постараться сбалансировать их так, чтобы они по возможности друг другу соответствовали. Потратив немного времени, вы обнаружите, что тратите гораздо больше энергии, чем думали, а те продукты, которые вы себе лишь изредка позволяли, окажутся гораздо более доступными, если употреблять из порционно и главное НЕ ЗАПРЕЩАТЬ себе. Они превратятся из «запретного плода» в рутину – и окажется, что никакой в общем-то зависимости у вас и не было.
Что ещё можно сделать?
• Расширьте ассортимент потребляемых продуктов. Походите по супермаркетам, зайдите в те уголки, куда раньше не заглядывали – и возьмите понемногу того, к чему душа «ляжет».
• Старайтесь не держать дома самые калорийные продукты вашего рациона, потребляйте их за пределами дома – будь то ланч в кафе или сладкий перекус на прогулке в парке.
Но главное помните – если у вас есть какие-то назойливые привязанности в еде, от которых, как вам кажется, вы не можете избавиться, прежде всего необходимо понять, откуда родом эта проблема. Причины, как правило, кроются в других аспектах вашей жизни!
И как бы абсурдно это ни прозвучало — живите в мире со своим организмом!
Сон необходим для восстановления сил, тонуса мышц. Во время сна происходит обработка мозгом новой информации, сопоставление ее с ранее полученными сведениями. При этом бесполезная информация отсеивается, а полезная фиксируется памятью.
К сожалению, у многих из нас имеются те или иные нарушения сна, которые в самых тяжелых случаях провоцируют тяжелые заболевания.
Распространенные проблемы со сном:
1. Расстройство засыпания.
2. Некрепкий сон.
3. Раннее пробуждение.
На первый взгляд повседневная суета, умственные и физические перегрузки должны гарантировать сон, который соответствует известному высказыванию «Спит как младенец». На самом деле, это не всегда так. Люди часто страдают бессонницей.
К наиболее распространенным причинам относится чрезмерная умственная нагрузка. Это стресс-фактор, негативно сказывающийся на гормональном фоне.
Учтите, при хронической усталости можно и не мечтать о переходе организма в режим полноценной работы. Это касается и физической, и умственной активности.
Знание формы бессонницы позволяет установить степень утомления. Достоверно известно, что стресс состоит из нескольких стадий:
I. Сначала организм еще располагает некоторыми силами. Состояние человека сопровождается учащенным пульсом, возбужденностью, повышенной мозговой активностью. После приходит усталость, сопровождающаяся разбитостью. В таком состоянии человек относится ко всему с апатией. Если говорить о нашей теме, следствием усталости является проблема с засыпанием.
II. Вторая стадия характеризуется сонливостью, быстрым погружением в сон при частых ночных пробуждениях и кошмарах. В данном случае речь идет о второй форме бессонницы.
Первым делом рассмотрим проблему, связанную с засыпанием.
Факторы, обуславливающие трудности погружения в сон:
1. Окончание работы за пару часов до сна.
2. Отсутствие удовлетворенности прошедшим днем.
3. Незавершенные дела.
4. Возбужденное состояние.
5. Спор с внутренним «Я».
Что поможет?
Длительное погружение в сон чаще встречается у людей, у которых гипертрофирована ответственность. Такие люди очень требовательны к себе, они постоянно думают, что что-то недоделали, упустили из виду, где-то поступили неправильно, кого-то подвели, кому-то перешли дорогу и так далее. Если мыслить подобным образом в меру, можно добиться немалых успехов. Если же они носят хронический характер, мозг рано или поздно откажется погружать человека в сон.
Сопоставление завершенных и незавершенных начинаний. Делать это лучше перед самым сном. Ведение списка дел, в котором каждый день зачеркиваются завершенные дела. Разбитие самых сложных предстоящих дел на этапы, части.
Позаботьтесь, чтобы у вас была хорошая кровать и качественное постельное белье питер.
Поможет диета!
Смягчить действие стресс-факторов, сократить время, затрачиваемое на засыпание, можно посредством отказа от острых и кислых яств. Надо минимизировать количество специй, уксуса, приправ. Что касается кофе, его следует сократить до пары чашек. Обязателен отказ от зеленного чая, так как по возбуждающему действию он превосходит кофе.
Вместо чая можно готовить следующий напиток: сухие земляничные листья (5 ст.л.) + кипяток (литр) + мед (1 ч.л.).
Спасение в ароматерапии
Если не жалко денег можно приобрести готовые масла, аромалампы. Можно обойтись бюджетным вариантом. Для этого потребуются мешочек, который можно сшить своими руками. Лучше использовать плотную ткань. В качестве источника аромата сгодятся сухие шишки хмеля. Ими заполняется ранее сшитый мешочек, который кладется в изголовье. Альтернатива хмелю – березовые листья, опилки можжевельника.
Людям, чувствительным к стресс-факторам, стоит обратить внимание на свежую вишню, компот, приготовленный из них.
Надеемся, наша статья станет для вас и интересной, и полезной. Крепких снов и приятных сновидений вам!
В статье приведены советы, которые вам помогут сбросить лишние килограммы и улучшить свое самочувствие.
1. Для того, чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. То, что вы едите, превращается в энергию, которая необходима человеческому организму для воспроизведения тех или иных действий. Соответственно, калории являются единицей измерения энергии. Для того, чтобы избавиться от накопленного жира, вам нужно пересмотреть питание, оставив в нем не более 1000-1500 калорий, в этом случае, из-за дефицита необходимой организму энергии он начнет вырабатывать её из ненавистных вам запасов и отложений.
2. Пусть незаменимым помощником в готовке вам станет самая обыкновенная корица. Она благоприятным образом влияет на скорость метаболизма, и даже половина чайной ложки в день данной специи поможет вам за месяц избавиться от килограмма без особых усилий. Добавлять её можно в кисломолочные или молочные продукты, каши, кофе.
3. Во время употребления пищи постарайтесь не отвлекаться на какие-то еще дела, откажитесь от чтения во время еды или от просмотра телевизора. Так вы отвлекаетесь от самого главного, и незаметно для себя переедаете. Сигнал о том, что желудок полон, поступает в мозг не сразу, и вы ощутите переедание только спустя время. Его легко избежать, если питаться грамотно, тщательно прожевывая пищу, не запивая.
4. Замечали ли вы такой удивительный нюанс, что во время отдыха в отеле или санатории изначально в столовой вы чувствуете себя после приема пищи голодными, но к концу сезона вы наедаетесь порциями? Дело в том, что желудок имеет свойство сокращаться в размерах, если вы постепенно уменьшаете порции употребляемой вами пищи. А потому, даже если вы не на отдыхе, возьмите за правило понемногу сокращать размер приготавливаемых вами блюд. Используйте тарелки меньшего диаметра, кладите на столовую ложку меньше в день, и со временем вы приучите себя не переедать, наедаясь меньшим количеством еды.
5. Принимайте кальций в таблетках, который продается в каждой аптеке. Он делает расщепление жиров более эффективным, способствуя вашему похудению.
10 хитростей быстрого и эффективного похудения
6. Забудьте о голодовках, во время них вы сжигаете больше мышечной массы, чем жировой. Позаботьтесь о рационе, чтобы в нем присутствовало больше белковой пищи, за счет наращивания мышечной массы будет уходить жир, даже в состоянии полного покоя. Подробней о рационе можете прочитать на сайте для женщин.
7. Откажитесь от соли, даже в незначительных количествах, в мире много приправ и специй, которые сделают ваши блюда вкусней без вреда организму, в то время как соль влияет на задержку лишней жидкости в организме.
8. Не заедайте стресс, лучше, вместо шоколадки или мороженого, включите ритмичную музыку и пробегитесь всего 10-15 минут по улице, после такой зарядки вы почувствуете прилив сил, да и набирать с таким трудом потерянные калории вам уже не захочется.
9. При приготовлении используйте соевый соус. Благодаря содержанию в нем соевого белка, вы почувствуете более скорое насыщение.
10. Не тратьте деньги на горе-диетологов из Интернета и на якобы чудодейственные порошковые коктейли. Любой химик с легкостью расскажет вам, из чего создаются эти продукты, и как вредны они для здоровья, и насколько дешевле и полезней питаться кашами на завтрак, овощными салатами с мясом или рыбой в обед, и творогом с фруктами на ужин. Поверьте, все это — чистой воды маркетинг, способ заработка денег, не позволяйте себя обмануть! В мире нет лучшего способа похудения, чем правильное питание в комбинации со спортом.